Como prevenir gripe no inverno

O inverno chegou e é necessário se cuidar para evitar gripes e resfriados. Nessa estação do ano, o frio inibe a movimentação dos cílios presentes nas vias respiratórias. Com isso, eles não conseguem realizar com a mesma eficiência seu trabalho de aquecer e filtrar o ar que entra no nosso corpo, devido a isso, a chance de um vírus entrar e se instalar por ali é maior. 

Mas você sabia que é possível evitar a contração do vírus? Para passar bem longe dos resfriados e das gripes, é necessário abandonar alguns hábitos. Conheça algumas mudanças simples de atitude que vão contribuir para te manter afastado do vírus.

1. Durma bem

Segundo especialistas dormir sete horas por noite já mantém os vírus afastados, isso porque o sono regula os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse e pela prevenção de doenças.

2. Exercite-se 

Faça, pelo menos, 90 minutos semanais de atividade física moderada.

Exercícios físicos aumentam as defesas do corpo, se você já estiver infectada, movimente-se assim mesmo para acelerar a recuperação. 

3. Consuma alimentos ricos em vitamina D

A carência dessa vitamina nos torna mais vulneráveis a sofrer com gripes e resfriados. Por isso, inclua leite e peixe nas suas refeições regulamente.

4. Alterne banho quente e frio

A alteração de temperatura fortalece nosso sistema imunológico. Após se lavar, regule o chuveiro para temperatura quente e fique sob a água por 30 segundos. Então, mude para fria e permaneça por mais 10 segundos. Repita o processo três vezes, terminando a ducha com a água fria.

5. Evite lugares fechados

A falta de circulação de ar e o tempo seco ajudam as bactérias a se proliferarem, transmitindo doenças mais facilmente, por isso mantenha as janelas abertas e deixe o ar circular por todos os cômodos da casa.

Fonte: M de Mulher